2023年6月
トレーニングする上で重要な運動：休息比
さて、本日のテーマは「運動：休息比」です。 インターバル・トレーニングにおける運動に対する休息の時間の比率を指します、たとえば、 40ｍのランニングではこの比は１：５～１：６になります。 また、400ｍの場合にはこの比率 […]
動きを知覚する運動感覚
食べ過ぎた方は最低でも戻すのにいつもより2倍運動を頑張らなければいけないと言われております。 今回のテーマは「運動感覚」です。 広義では、体の位置や形、動きなどを知覚する感覚のことです。 運動中の身体の状態（四肢の配置や […]
サルコメアの数が決まる羽状角
羽状角は、羽状筋の長軸と筋繊維のなす角をいいます、羽状筋ではない筋肉はこの角が0度になっています。 筋横断面積当たりに存在する筋節（サルコメア）の数は羽状角に応じて変化します。 そのため、羽状角の大きさによって、筋の発揮 […]
部活動でよく経験のあるうさぎ跳び
よく学校や部活動で経験を一度されたことはあるのでないでしょうか？ うさぎ跳びは主に大腿四頭筋を部分的に強化します。 しかし、ほどんどが膝関節を強く屈曲するように誤ったトレーニング方法がで行われております。 そうすると、膝 […]
運動の基本！ウォーム・アップ
一般的に言われるウォーミング・アップ、いわゆる準備運動についてです。 主運動を行う前に、身体や精神の準備を整える運動をいいます。 運動生理学的には、 ①全身の筋肉、靭帯、関節の機能を高めておく ②運動に必要な血液や酸素を […]
「闘いの雄たけび」ウォー・クライ
これは試合の前に襲ってくる不安や恐れを振り払うと同時に土気や団結を高めたり 相手を威圧する効果をもたらすものです。 代表的なもので、ラグビーのニュージーランド代表、オールブラックスが行うウォー・クライが 知られています。 […]
ウエイト・トレーニング原則の1つ、「ウエイト減少法」
別名、ストリッピング法、マルチパウンデッド法、 ディセンディングセット法、ドロップセット法ともいいます。かなり多いですね 理由としては名前を聞いただけで追い込まれるイメージがあり、会員様が予測しやすいからです笑 必ず二人 […]
ボディビル界の最大の功績者、ジョー・ウイダーのトレーニング原則
タイトルにもあるように、ボディビル界で輝かしい功績を残したジョー・ウイダーによって 作られたトレーニング原則の総称です。 トレーニング法には、ピークコントラクション法、チーティング・トレーニング法、フォーストレップ法があ […]
近代ウエイトトレーニングを確立させたウイダー・ジョー
ウイダー・ジョーは1922年生まれで、若いころからウエイトリフティングの選手として ウエイト・トレーニングに取り組み、独特のトレーニング理論を確立しました。 同時にトレーニングに伴う正しい栄養の摂り方を追究し、多くのスポ […]
腱板の損傷、インピンジメント症候群
腱板は、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋からなる筋肉群をいいます。 腱板と肩峰や烏口突起靭帯との間で生ずる障害をインピンジメント症候群といいます、 私もパーソナルトレーナーとして10年ほど活動しておりますが、 この症状を […]
