目標心拍数の算出をするカルボーネン法
【パーフェクトセル】運動者が、それぞれの運動目的に合わせて目標心拍数を算出する方法です。
最高心拍数から、運動者の安静時心拍数を引いた値である
「予備心拍数」を100％として計算します。
カルボーネン法では、目標心拍数の運動強度の下限は60％、上限は85％とされています。
算出方法は、
予備心拍数＝（220-年齢）ー1分間の安静時心拍数
目標心拍数（下限）＝予備心拍数×0.6＋1分間の安静時心拍数
目標心拍数（上限）＝予備心拍数×0.85＋1分間の安静時心拍数となります。
例えば、30歳で、安静時心拍数70の人が目標心拍数を求める場合、
予備心拍数＝220-30-70＝120
（下限）＝120×0.6＋70＝140拍/分
（上限）＝120×0.85＋70＝172拍/分
上記より、142～172拍が目標心拍数となります。
パーフェクトセルジム
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