目標心拍数の算出をするカルボーネン法
運動者が、それぞれの運動目的に合わせて目標心拍数を算出する方法です。
最高心拍数から、運動者の安静時心拍数を引いた値である
「予備心拍数」を100%として計算します。
カルボーネン法では、目標心拍数の運動強度の下限は60%、上限は85%とされています。
算出方法は、
予備心拍数=(220-年齢)ー1分間の安静時心拍数
目標心拍数(下限)=予備心拍数×0.6+1分間の安静時心拍数
目標心拍数(上限)=予備心拍数×0.85+1分間の安静時心拍数となります。
例えば、30歳で、安静時心拍数70の人が目標心拍数を求める場合、
予備心拍数=220-30-70=120
(下限)=120×0.6+70=140拍/分
(上限)=120×0.85+70=172拍/分
上記より、142~172拍が目標心拍数となります。
パーフェクトセルジム
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