運動強度の目安となる運動心拍数

今回のテーマは「運動心拍数」です。

心拍数はその時の運動強度に比例して増加します（運動に対する心拍応答）。

したがって、年齢から算定する推定最高心拍数（220－年齢）に対する運動心拍数の

百分率を用いれば、そのときのおよその運動強度（％）が推定されます。

運動初心者は最高心拍数に対し、運動強度が65～67％がおススメです。

運動心拍数とは異なりますが、ベンチプレスやスクワットの挙上回数によっても

MAXパワーに対してどれくらいの強度かを求めることができます。

1回拳上→100％

2回拳上→95％

3回拳上→93％

4回拳上→90％

5回拳上→87％

6回拳上→８5％

7回拳上→83％

8回拳上→80％

9回拳上→77％

10回拳上→75％

12回拳上→70％

15回拳上→67％

20回拳上→65％