美尻・美腹コースの流れ

STEP１　骨格評価

STEP２　ウィークポイントの改善

STEP３　大筋群のトレーニング

STEP４　フィードバック

料金一覧

パーソナルトレーニング	体　験	カウンセリング３０分＋パーソナルトレーニング５０分	無料
	回数券 ５０分	4回チケット(有効期限２カ月）	２４，０００円 （１回単６，０００価円）	入会金無料
		８回チケット（有効期限４カ月）	４４，０００円 （1回単価５，５００円）
		２４回チケット（有効期限６ヶ月）	１２０，０００円 （１回単価５，０００円）

＊お支払方法は現金もしくは振込となります。

美尻や美クビレトレーニングについて

女性にとって特に人気のあるボディラインです。美しいボディラインは、見た目だけでなく、自信や健康にも繋がります。

美尻トレーニングの重要性

美尻を目指すためのトレーニングは、主にお尻の筋肉（大臀筋、中臀筋、小臀筋）を強化することに焦点を当てます。これらの筋肉は、体の姿勢や動きに大きく関与しており、強化することでヒップアップや引き締まったお尻を作ることができます。また、日常生活での立ち姿や歩き方にも良い影響を与えます。

美尻トレーニング

(1) スクワット
スクワットは、お尻や太ももを総合的に鍛えることができる基本的なエクササイズです。

1. 足を肩幅に開き、つま先を少し外に向けます。
2. 腰を後ろに引くようにして、膝を曲げて体を下げます。
3. 太ももが地面と平行になる位置まで下げたら、元の位置に戻ります。

(2) ヒップリフト
お尻の筋肉に特に効くエクササイズです。

1. 仰向けに寝転び、膝を立てます。
2. 足の裏を床につけ、肩幅に開きます。
3. お尻を上に持ち上げ、体が一直線になるまで持ち上げます。
4. お尻を上げた状態を数秒キープした後、ゆっくりと下ろします。

(3) サイドレッグレイズ
中臀筋を鍛えることで、ヒップの横幅をしっかりと引き締めます。

1. 横向きに寝転び、下側の腕を枕にします。
2. 上側の脚をまっすぐに伸ばし、そのまま上に持ち上げます。
3. ゆっくりと下ろし、繰り返します。

クビレトレーニング

クビレを作るためには、特に腹筋や脇腹の筋肉（腹斜筋）をターゲットにしたトレーニングが重要です。

(1) サイドクランチ
脇腹を重点的に鍛えるエクササイズです。

1. 仰向けに寝転び、膝を曲げて、腕を頭の後ろに置きます。
2. 右肘を持ち上げて、右膝に近づけるように上半身を引き寄せます。
3. ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に行います。

(2) プランク
体幹全体を鍛えることができ、クビレ作りにも効果的です。

1. 肘を肩の真下に置き、体を一直線に保ちながら、つま先で支えます。
2. この姿勢を維持します。徐々に持続時間を延ばしていきましょう。

トレーニングの頻度と注意点

美尻やクビレを目指すトレーニングは、週に3〜4回行うことが理想です。これらのエクササイズを組み合わせて行うことで、効率的に筋肉を鍛えられます。また、フォームが非常に重要です。誤ったフォームで行うと、効果が薄れるだけでなく怪我の原因にもなるため、正しい動作を意識しましょう。

無理のない食事と生活習慣

トレーニングだけでなく、食事や生活習慣も美尻とクビレの形成には欠かせません。バランスの取れた食事を心掛け、特にたんぱく質を意識することで、筋肉の成長をサポートできます。また、水分補給をしっかり行い、運動後はストレッチを取り入れます。

美尻とクビレを作るためのトレーニングは、ただの見た目だけでなく、健康的な体を作るためにも非常に重要です。正しいエクササイズを取り入れ、バランスの良い食事と生活習慣を心掛けることで、理想のボディラインを手に入れることができるでしょう。継続は力なり。地道な努力が美しさを引き出します。

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