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アイシング

本日はアイシングについてお教えします。 アイシングは様々なとこで用いられると思います。 皆様も一度は聞いたことがあるのではないでしょうか? アイシングは簡単に言うと冷やすということ。 なのですが、なぜ冷やすのか?どういっ […]

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アイソキネティクス(等速性筋収縮)

皆さん、アイソキネティクス(isokinetics)という言葉を聞いたことはありますか? 筋の収縮様式の一つで日本語では等速性筋収縮といいます。 聞きなれない言葉だと思いますが、単純にいうと関節の運動速度を一定にして行う […]

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ROM

本日のテーマは「ROM」です。 何を指すか分かりますでしょうか? ROMとは、関節可動域の事です。 関節は長く使わないでいると、その動きが悪くなります。 日常動作に支障をきたすことになるので、可動域を正常範囲に戻すことが […]

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RM法

前回、RMの記事の説明がありましたね。 復習から⇒「10RMとは10回ぎりぎりの重量でトレーニングすること」です。 今日はそれをトレーニングに応用していくには?というテーマでございます!!!   RM法とは・・ […]

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トレーニングを行う上で重要な回数

RMという言葉をスポーツクラブ等で聞いたことはないでしょうか。 最大反復回数のことです。 要は何回出来るかということですね。 ベンチプレスにしろスクワットにしろ1回しか出来なければ1RMとなります。 会話の中で 10回や […]

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摂取エネルギーと消費エネルギー

減量の基本は摂取エネルギーを減らし、運動量(消費カロリー)を増やす事です。 どちらかだけをコントロールするよりかは、 運動と食事管理を合わせて行う方が格段に効果が出ます。 トレーニングをして除脂肪体重を増やし、体脂肪を減 […]

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肩の痛みのある方は、アーム・ドロップ・サインの可能性も!

トレーニングをされている方、日常生活で肩を動かす痛い方に、 自分で調べることができる1つに、「アーム・ドロップ・サイン」という方法があります。 これは「回旋筋腱板損傷」でみられる症状で行います。 方法 ①上腕を外転位(肘 […]

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