日常でかかる程度以上の運動負荷、オーバー・ロード

日常でかかる程度以上の運動負荷がかかることをいいます。

スポーツに必要な瞬発力、持久力などの筋力を増加させるためには

オーバー・ロードは不可欠です。

最大筋力が最も高まるのは、その動作を１～5回しか繰り返すことができない重い負荷を

かけてトレーニングを行う場合です。

20回以上繰り返すほどの軽い負荷では、トレーニングによる筋力の増加が望めません。

運動選手としての筋力を高めるトレーニングではかなり重い負荷が必要となりますが、

健康・体力づくりを目的としてレジスタンス・トレーニングであれば、６～15回反復できる

回数の負荷をかけて運動を行うのが最も効果的です。

パーフェクトセルジム

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